益西心理分享“不合理信念的特征”

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2018-03-10 10:10:23

(1)绝对化的要求。绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念,它通常与"必须"、"应该"这类字眼连在一起。如"我必须获得成功"、"别人必须很好地对待我"、"生活应该是很容易的"等等。-EAPzhuguangli

(2)过分概括化。经常有以偏概全、以一概十的的表现。一方面,表现为对自身的不合理评价。自己做错了一件事就认为自己一无是处,以某一件或几件事来评价自己的整体价值,导致自责自罪、自卑自弃,产生焦虑和抑郁等情绪。

另一方面,表现为对他人的不合理评价。别人稍有一点对不住就认为他坏透了,完全否定他人,一味责备他人,从而产生敌意和愤怒等情绪。以一件事的成败来评价整个人的价值,是一种理智上的法西斯主义。

(3)糟糕至极。认为如果一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕,甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验,如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中,而难以自拔。